营养师培训：晚上怎么快点入睡？

　　在本文中，我们将讨论 如何在晚上快速入睡?睡眠对任何人来说都非常重要，因为爱尔兰谚语甚至说：“开怀大笑和长时间睡眠是医生书中最好的治疗方法。睡眠不仅可以放松你的大脑，还可以让你的整个身体降温，它给你的大脑一些休息的时间。我们的大脑是每分钟都在工作的器官，无论我们是工作还是闲着，所有反射都由它控制，睡眠是唯一可以冷却的时间。但是睡眠不仅仅是我们的大脑所必需的，如果我们休息得很好，我们自己就会有效地工作。

　　尽管现在人们没有正确安排睡眠时间表，但他们要么工作到很晚，要么看电影，要么整夜保持清醒。为了第二天重新开始，适量的睡眠是必要的，但压力和失眠等问题使其出现问题，通过这种方式，人们一直感到昏昏欲睡和疲倦，这也影响了他们的思维、创造力和决策能力。

　　晚上怎么快点入睡?

　　医生建议，为了健康的身心，孩子们应该睡9-12个小时，因为在这个年龄段，他们的发育需要适当的睡眠量，而成年人应该每天睡7-9个小时。然而，据观察，大多数成年人晚上只睡 5 小时，这会导致许多健康问题，这些问题也可能延长，例如 – 心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律不齐、高血压、中风和糖尿病。除此之外，您甚至患有抑郁症、焦虑症和躁郁症等疾病。阅读缺点后，如果您想改变下面的睡眠周期，下面列出了几种方法： –

　　1. 冥想

　　最重要和最简单的方法是冥想。通过这种练习，您不仅可以在睡觉前放松全身，还可以通过消除压力性想法来降低压力水平，从而获得良好的睡眠并散发积极的想法。冥想 5 到 10 分钟也有几个好处，其中之一是有助于以平静的心态改善睡眠时间表。睡前简单而轻松的冥想技巧甚至可以提高你的思维能力和注意力。你冥想得越多，你的思维能力就越增强。

　　2.读书

　　许多人从小就有这种习惯，因为他们的爸爸或纳尼(祖母)应该在睡觉前给他们讲故事，你想知道为什么吗?因为睡前看书可以帮助你把注意力从你一整天所做的活动中转移出来，或者把你的注意力从紧张转移到睡前可以享受的书上。一旦你养成了这个习惯，你自己就会沉迷于它，你会发现自己在思考故事中接下来会发生什么，或者等待转折，这将使你每天晚上拿起书来完成故事。

　　3. 听宁静的音乐

　　如果你是一个难以直接睡觉的人，试着听音乐。慢节奏的音乐可以帮助您入睡，睡前听柔和而缓慢的歌曲也会让您做更快乐的梦。如果您不喜欢听完整的歌曲，您可以尝试听器乐歌曲或自然音乐，例如录制倾盆大雨或鸟儿啁啾，这样您也会觉得自己更接近大自然，可以逃离繁忙的城市。有一些音频可以在听音乐的同时冥想，在这种情况下也同样受益。

　　4. 日记

　　睡觉时脑海中浮现出 10 件事会让你在床上思考它们，从而导致睡眠不足，因此你最终会过度思考和压力过大。因此，解决此问题的方法是维护日志。保持日记并在其中发泄事情也可以帮助您在分享问题时保持心理平静，让事情从您的思想或心脏中消失，这也提高了睡眠效率以及更好的心理健康。它还可以让您在日记上发挥创意，避免使用在线日记，因为它违背了我们的目的。如果不是写作日记，那么也可以选择图片或素描日记，它会让你保持参与，也有助于转移你的注意力。

　　5. 洗澡

　　睡前淋浴是睡前平静身心的另一种做法。用热水或温水淋浴可以使您的整个身体平静下来，并放松您的大脑，因此您会感到放松和平静，从而提高您的睡眠效率。建议经过漫长的一天后，每个人都应该洗个澡，因为它可以平息一个人的神经。如果您有更多的时间在手上，请在洗澡时使用泻盐，它具有镇静作用，也有益于您的心理健康。

　　6. 芳香疗法

　　现在很多人尝试芳香疗法，因为它可以平静你的身心。根据Healthline的说法，“芳香疗法在药用上使用芳香精油来改善身体，思想和精神的健康。它可以增强身心健康，这样您就可以睡得更好，在日常生活中表现得更好。芳香疗法产品包括特定制造的蜡烛、滚珠、枕头喷雾和空气扩散器等。这种技术对于想要减轻压力并改善睡眠周期的人来说是有影响的。

　　7. 全天保持活跃

　　如果你整天积极工作，晚上保持忙碌，你应该因为所有的疲倦而入睡。如果你及时做很多工作，你的大脑会自动向你发出信号，它需要休息，就像头痛一样，会提醒你休息和睡觉。当你的身体提醒你睡觉时，你也不会等待它。所以，锻炼，做瑜伽，工作，执行保持大脑活动的任务，以更好地控制睡眠。早上做瑜伽也将有助于改善各种目的 瑜伽与冥想的组合可以改善您的健康并提高生产力。即使是简单的瑜伽体式也会让您感到整体放心。

　　8. 保持常规

　　如果你自动训练你的身体何时睡觉和醒来，你就会从中做出一个例行公事。按时睡觉 10 到 15 天，一旦你养成习惯，你会发现自己在特定时间左右昏昏欲睡，几天后表明你已经养成了一个习惯并变得容易。这也有助于全天保持高效，这往往会对您的睡眠周期产生影响。您可以寻求在线例程制作者或想法来开始例行程序，因为制定例程在开始时可能会变得有点困难。

　　9. 不要使用电子产品

　　睡觉前不要使用手机、笔记本电脑或电视，因为它们会高度分散注意力，这会让你迷上它们。练习睡前至少一个小时不要使用手机，这样您就可以与手机保持距离，而不是考虑在床上等待入睡时使用它。除此之外，不要狂欢看电影和吃夜宵，晚上或通宵看电影会让你有消极的想法，导致糟糕的睡眠模式和睡眠困难。

　　10.不要摄入咖啡因

　　睡前喝咖啡因是一大禁忌，因为食用它会唤醒你，让你感到精力充沛，更清醒，这是你打算睡觉时不想感受到的。医生建议睡前至少 4 小时不要摄入咖啡因。但是，如果您想在睡前平静下来，请尝试茉莉花和洋甘菊茶，一杯这两种茶都非常有助于平静您的身体，从而诱导睡眠。

　　无论如何，大量摄入咖啡因被认为是不健康的，对我们的身体是危险的，像“心房颤动”这样的疾病在每天饮用能量饮料的年轻人中很常见。按时睡觉不仅可以促进健康的生活方式，而且从内心你会感觉非常好，精力充沛。从在学校/工作中表现更好到改善情绪，它有很多原因。

　　准时睡觉和早起也让你有足够的时间享受它。然而，当你睡得晚，起得晚时，你必须整天拖着你的情绪波动。只在晚上，但如果你发现自己无法有效思考，正在服药，长途旅行或不得不做很多工作量，休息是非常需要的，人们往往会在下午入睡，这没关系，但如果你是一个一旦他们睡了就无法入睡的人，跳过下午的睡眠。晚上睡觉是我们幸福的需要。